Pour un certain nombre de maladies oculaires, ainsi que pour leur prévention, un ophtalmologiste peut prescrire des exercices d'acuité visuelle. Ils ne nécessitent pas d'équipement spécial ni beaucoup de temps, mais leur mise en œuvre peut remplacer l'utilisation de médicaments.
Quels sont les avantages des exercices de vision ?
Les exercices visant à améliorer la vision sont bénéfiques non seulement pour les yeux, mais aussi pour l'ensemble du corps.
Ils présentent plusieurs avantages importants :
- Reposez-vous. Pendant la formation, vous arrêtez de penser aux affaires et vous concentrez sur certains événements ;
- Activité cérébrale améliorée. Grâce aux exercices oculaires, la circulation sanguine est activée, ce qui a un effet bénéfique sur le fonctionnement du cerveau et du système nerveux ;
- Résoudre les problèmes de vision. De nombreux exercices, surtout si vous les commencez dès l'enfance, peuvent aider dans diverses pathologies du système visuel (myopie, hypermétropie, etc.).
Exemples d'exercices oculaires
Pour chaque pathologie oculaire, il existe des exercices distincts, grâce auxquels vous pouvez vous débarrasser complètement de la maladie ou empêcher son développement ultérieur. Ces mêmes activités constituent une mesure préventive contre les maladies oculaires.
Pour préserver la vision
Si vous souhaitez que votre acuité visuelle ne diminue pas avec l'âge, les gymnastiques suivantes vous conviendront :
- Contraction des muscles oculaires. Fermez les yeux, puis détendez-les soudainement. Répétez 10 fois à intervalles de 15 à 20 secondes ;
- Fermez et ouvrez les yeux pendant plusieurs minutes ;
- Déplacez brusquement votre regard vers la droite puis vers la gauche. Cet exercice aide à améliorer la circulation sanguine et à déplacer la concentration.
Pour guérir de la myopie
L'une des pathologies les plus courantes des organes visuels est la myopie, lorsqu'une personne ne peut voir que les objets les plus proches d'elle et a du mal à voir ce qui se trouve à distance. Pour améliorer la vision avec la myopie, vous devez faire les exercices suivants :
- L'infini. Dessinez un signe de l'infini (chiffre huit inversé) avec vos yeux, en effectuant les mouvements appropriés ;
- Paupières tendues. Pressez et desserrez les muscles des yeux, répétez 10 à 15 fois ;
- Géométrie. Dessinez diverses figures fermées dans les airs et répétez leurs contours avec votre regard.
Pour restaurer la vision en cas d'hypermétropie
Une autre maladie courante est l’hypermétropie, lorsque les patients peuvent voir clairement les choses de loin mais ont du mal à voir les choses de près. Fondamentalement, une personne essaie de regarder des objets proches, ce qui, avec l'hypermétropie, provoque des chutes de pression et des maux de tête.
Une gymnastique pour les yeux qui aidera à lutter contre ce problème :
- Feu. Surveillez dans l'obscurité tout feu ouvert : bougie, cheminée, allumette, etc. Même une flamme dans une vidéo fera l'affaire ; l'essentiel est de concentrer son regard dessus et de ne pas détourner le regard ;
- Se concentrer. Trouvez n'importe quel objet autour de vous ou prenez quelque chose dans votre main et déplacez-le en le surveillant attentivement ;
- Massage. Placez le bout de vos doigts sur vos sourcils et massez doucement les muscles.
Pour soulager les tensions
Afin de soulager la fatigue et les tensions oculaires, des exercices similaires aux exercices pour l'hypermétropie conviennent :
- Proche ou pas à proximité. Fixez votre regard sur les choses proches de vous, puis sur quelque chose qui se trouve à une distance considérable ;
- Un jeu d'imagination. Dessinez avec votre regard diverses figures fermées, lettres, etc.
- Détente totale. Choisissez la pièce la plus sombre possible ou couvrez-vous les yeux avec votre main (tissu, masque de sommeil) et détendez-vous, car dans un tel environnement, vous n'avez plus besoin de vous concentrer sur les choses environnantes et d'essayer de voir quelque chose.
Exercices oculaires pour les enfants
Malheureusement, de nombreuses maladies oculaires surviennent à un âge précoce, mais en sélectionnant une série d'exercices efficaces, leur développement peut être ralenti.
Ensuite, de nombreux adultes ont un problème : l'enfant ne comprend pas la nécessité de la gymnastique et refuse de le faire.
Des jeux intéressants viendront en aide aux parents, qui transformeront une série régulière d'exercices pour améliorer la vision en un passe-temps passionnant et amusant.
Pour ce faire, vous devez être intelligent et proposer une explication simple à chaque problème :
- Comparez les cils de votre enfant aux ailes d'un papillon et demandez-lui de les battre comme s'il s'envolait ;
- Prenez son jouet préféré et demandez-lui de le surveiller pour qu'il ne s'enfuie pas ;
- Jouez au code talker : demandez à votre enfant de « deviner » un code secret et de l'écrire en l'air avec ses yeux.
Pour l'acuité visuelle
Pour éviter que la vision ne se détériore et rester nette longtemps, il faut se concentrer sur les objets en mouvement : une flamme, un pendule, le bout d'un doigt, etc.
Une autre partie importante de l'entraînement consiste à dessiner des objets dans les airs avec vos yeux, de préférence qu'ils soient aussi petits que possible.
Pour renforcer les muscles des yeux
Pour garder les muscles oculaires forts, vous devez effectuer des exercices liés à leur relaxation et à leur tension. Parfait pour ça :
- Clignotant ;
- Déplacer votre regard de gauche à droite ;
- Contraction et relâchement des muscles oculaires.
N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin de trop vous impliquer dans les jeux. Au bout de quelques jours, le bébé devrait effectuer indépendamment, sans l'aide d'adultes, des exercices pour améliorer sa vision. Expliquez à votre enfant que cela est important pour sa santé et encouragez-le à le faire correctement et à temps.
Méthodes de base de restauration de la vision
À l'heure actuelle, quatre systèmes principaux de restauration de la vision, proposés par divers spécialistes, sont populaires. Lors du choix d'un programme, il est important d'avoir un diagnostic confirmé et de consulter votre médecin sur d'éventuelles contre-indications.
Technique du professeur
Son développeur est une personne qui n'est pas ophtalmologiste ; cela doit être pris en compte lors du choix de la gymnastique. Son système repose sur une double approche : il est proposé de travailler sur l'état physique de la vision et sur l'état émotionnel d'une personne. Le médecin estime que seuls ceux qui croient en leur propre santé peuvent guérir.
La technique comprend divers exercices qui ne sont pas uniques : se concentrer sur un objet, dessiner des lettres et des formes avec les yeux et détendre la vision par le repos général.
Technique du médecin
Une personne sans formation médicale a développé une technique dans laquelle les muscles de l'appareil visuel servent de base aux problèmes oculaires. Il accorde une grande attention à la relaxation du corps, ce qui permet à l'appareil oculaire de cesser de se fatiguer. L'auteur appelle un exercice visant à désactiver les émotions et les sentiments.
Le reste de la technique comprend une gymnastique oculaire standard.
Technique tibétaine
Il se distingue des autres par ses recommandations de lavage des yeux à l’eau fraîche, qui n’ont pas grand-chose à voir avec la réalité moderne. L'eau du robinet réfrigérée contenant des impuretés de chlore est plus susceptible de nuire à votre vision que de contribuer à la restaurer.
La gymnastique orientale se compose de deux parties :
- Harmonie avec le monde environnant. Pour préserver votre vision, il est important d'être souvent dans la nature, d'observer des couleurs et des nuances calmes autour de vous et de vous éloigner de l'agitation. Il doit y avoir au moins une plante en pot sur le lieu de travail, ce qui aidera vos yeux à se reposer du surmenage, par exemple devant l'ordinateur ;
- Gymnastique standard pour améliorer la vision : se concentrer sur un objet, détendre et contracter les muscles oculaires, cligner des yeux.
Technique d'un ophtalmologiste certifié
Il est particulièrement adapté aux enfants et se compose de deux blocs :
- Massage – mouvements légers des doigts sur les yeux et les paupières fermés ;
- Entraînement - rotations, focalisation de la vision avec différents yeux, dessin d'objets dans les airs.
Qui ne devrait pas faire d’exercices oculaires ?
Contre-indications pour lesquelles la formation est déconseillée :
- Maladies oculaires inflammatoires ;
- Décollements de rétine, dans lesquels la gymnastique peut provoquer d'autres problèmes de vision ;
- Chirurgies récentes, y compris la correction au laser pour améliorer la vision.
Il est préférable de choisir la méthode et la durée des exercices en collaboration avec votre ophtalmologiste.